목과 어깨가 아픈데 효과적인 지압법...

목과 어깨가 아픈데 효과적인 지압법...

 

목과 어깨가 아프세요? 근막통 증후군을 혼자서 치료하는 쉽고 안전하고 효과가 좋은 방법을 알려드릴께요.   컴퓨터를 많이 사용하는 현대인들에게 목과 견배(목 뒤와 어깨의 중간부위)의 통증은 대다수가 겪는 골치덩이입니다. 병원에 가자니 바쁘고, 또 가서 치료 받아도 그때만 잠시 시원하다가 금방 다시 통증이 재발하는 경우가 허다하지요. 16년째 물리치료사로 밥벌이 하고 있는 저도 역시 직업병으로 만성적인 통증을 느끼고 있습니다만, 스스로 치료하는 방법을 알기에, 그래도 다른 분들 보다는 덜 답답하지요. ^^*   만성 경추통, 견배통을 느끼는 분들을 위해서 쉽고 안전하고 효과가 좋은 자가치료법을 소개합니다. 통증의 원인이니 해부학적 구조니 하는 어려운 이야기는 다 빼고, 치료하는 방법만 쉽게 설명합니다.   우선은 목의 통증부터 먼저 치료해야 합니다. 그래야 목에서 나오는 신경의 에너지 흐름이 좋아져서 견배통 치료가 더 빨라집니다. 방법은 간단합니다. 손가락이나 손바닥으로 피부를 잡아주면 됩니다.(근육이 아니라 피부만 잡습니다.) 이것은 물리치료사들이 사용하는 "근막이완술"을 응용한 방법인데 의외로 효과가 좋습니다. 아래의 사진을 보면서 따라해보세요. 단, 손 힘이 약한 분은 힘이 좋은 남자에게 해달라고 부탁하세요. 세게 잡아야 하는 것은 아니지만, 2분 가까이 잡고 있어야 하기에 힘이 약한 분은 어려울 수 있습니다.   오른쪽의 목과 견배통을 치료하는 방법을 설명합니다.   1) 왼손으로 목 가운데의 피부를 잡아줍니다. 살짝 들어준다는 느낌을 가지고 그대로 2분 정도 유지합니다. 1분 30초가 지나면 통증이 사라지기 시작합니다.

 

 

 

 

2) 얼굴을 약간 오른쪽으로 돌리고, 목 뒷덜미의 오른쪽 피부를 동일하게 치료합니다.

 

  

 

 

3) 견배 부위의 통증이 있는 곳을 찾아 동일한 방법으로 치료합니다.

 

 

 

 

 

4) 가볍게 스트레칭을 합니다. 얼굴을 오른쪽으로 45도 정도 돌리고 머리를 약간 왼편으로 숙이면서 왼손으로 머리를 지긋이(절대 세게 누르면 안됨) 눌러줍니다. 7초~10초 정도 유지한 다음 머리를 들었다가 다시 반복(3회 정도)

 

 

 

어때요? 목과 견배가 많이 시원해졌죠. 그냥 근육을 맛사지 하는 것 보다  훨씬 치료 효과가 좋은 방법입니다. 제대로만 한다면 상당히 오랫동안 이 부위의 통증이 사라지게 됩니다